忙しいワーママでも短時間エクササイズで健康になれる！
こんにちは！アラフォーワンオペワーママあやのゆです。
仕事や家事に追われて、なかなか運動する時間がないという方も多いと思います。
でも、運動しないことは体にも心にも悪影響です。
そこで、私がおススメするのは、家事の合間など短時間でもできるエクササイズです。
この記事では、短時間エクササイズのメリット、そして私が実践しているオンラインレッスンなどをご紹介します。
運動しないことのデメリット
まず、運動しないことのデメリットについてお伝えします。
運動しないことは、体重増加や筋力低下だけでなく、血圧や血糖値の上昇、免疫力の低下、うつや不安などの精神的な問題にもつながります。
特にアラフォー世代は、更年期に向けてホルモンバランスが崩れやすく、骨粗しょう症や心臓病などのリスクも高まります。
運動することで、これらのリスクを予防したり軽減したりすることができます。
忙しくてもできる短時間エクササイズのメリット
では、どんなエクササイズをすればいいのでしょうか？
私は、家事の合間や空いた時間に、5分から30分程度の短時間エクササイズをすることをおススメします。
短時間でも、心拍数を上げたり筋肉を刺激したりすることで、代謝を高めたり血流を改善したりする効果があります。
また、気分転換やストレス解消にもなります。
家事の合間だけでなくて、仕事の合間に取り入れるとリフレッシュ効果が期待できるね。
短時間エクササイズのポイントは、自分の体力や目標に合わせて強度や種類を選ぶこと。
例えば、有酸素運動は心肺機能を高めたり脂肪を燃焼させたりするのに効果的です。
また、筋トレは筋力や骨密度を高めたり基礎代謝を上げたりするのに効果的です。
そして、ストレッチは柔軟性や姿勢を改善したり筋肉の緊張をほぐすのに効果的です。
家事の合間の短時間エクササイズ例
続いて、家事の合間にできるエクササイズ例です。
- お風呂上りに腕立て伏せをする
- 料理の合間にかかと上げをする
- 洗濯物を干すときにスクワットをする
- テレビCMの間に腹筋をする
- 子供と一緒に遊びながら、腕立て伏せやスクワットをする
- その場で腕振りダッシュ
スクワットは、ヒップアップにもつながるし、お尻を鍛えると基礎代謝が上がるのでおススメのエクササイズです。
最後に紹介した「その場で腕振りダッシュ」はビッグボスの元嫁、大河内志保さんが実践していたエクササイズです。
足は動かさずに、走っている感じで腕を前後に振るだけ、簡単ですが全力で1分もやると息が切れるのでお手軽でお気に入りエクササイズです。
忙しいワーママこそオンラインレッスンがおすすめ
私が最近ハマっているのは、オンラインレッスンです。
自宅で好きな時間に受けられるし、様々な種類のレッスンがあるし、料金も手頃なのでとても便利です。
ビデオレッスンは24時間好きな時間に5分からのものもあります。
ライブレッスンは朝5時から深夜までいろんなレッスンが開催されています。
私は特にヨガが好きで、毎日15分から30分ほどオンラインレッスンを受けています。
ピラティスやヨガは、呼吸法や姿勢修正などを通じて体幹を鍛えたりバランス感覚を高めたりするエクササイズです。
私はこれらのエクササイズをすることで、肩こりや腰痛がちょっと改善し、肩こりからくる頭痛も減りました。
また、集中力やリラックス効果も得られました。
まとめ
運動しないことは体にも心にも悪影響です。
短時間でも効果的なエクササイズがあるので、自分に合った強度や種類を選んで楽しく続けましょう。
オンラインレッスン（おうちヨガ 
）もおススメですよ。
あなたもぜひ試してみてくださいね！
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私もそうでした。